Экстренный вызов

Заполните, пожалуйста, форму. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Записаться на прием

Заполните, пожалуйста, форму. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Задать вопрос

Заполните, пожалуйста, форму. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Введите код, указанный на картинке *


Скидка 10%

Старость и спорт

12.09.2011 / Важно знать!

Основным отличием, характерным для старости, является замедление обменных процессов в организме. Показателем интенсивности обмена служит величина потребления кислорода в покое. С возрастом эта цифра понижается, ухудшается способность усваивать кислород из окружающей среды. Мышечная деятельность, связанная с усиленным потреблением кислорода, предъявляет организму очень высокие требования.

Возрастные изменения тесно касаются систем дыхания и кровообращения. По мере старения организма происходит снижение жизненной емкости легких, увеличивается частота дыхания и уменьшается его глубина.

Неблагоприятные изменения происходят и в аппарате кровообращения. Замедление ритма сердечной деятельности с одновременным снижением объема пропускаемой через сердце крови ухудшает кровоснабжение органов.

Что касается двигательного аппарата, то различные группы мышц «стареют» по-разному. Те мышцы, которые мало используются в работе, например мышцы брюшного пресса, относительно раньше слабеют. Наибольшее снижение силы мышц наблюдается после 50 лет. Уязвимой из двигательных проявлений является быстрота движений. По мере старения заметно снижается ловкость.

Однако отрицательные изменения проявляются в меньшей мере у систематически занимающихся физической культурой и спортом. У таких людей время двигательной реакции, скорость бега, сила различных мышц изменяются по мере старения в меньшей степени и сохраняются на высоком уровне. Например, время реакции различных мышц у людей 51—60 лет, занимающихся физической культурой, составляет 0,1—0,2 секунды, а у незанимающихся этого же возраста—0,2—0,4 секунды.

Таким образом, физические упражнения, достаточная двигательная активность — залог поддержания и сохранения высокой физической работоспособности, определяющей полноценный образ жизни в этом возрасте. Правда, работоспособность не может держаться на высоком уровне всю жизнь — по мере старения уменьшается предельно возможная мышечная работа.

Говоря об особенностях влияния занятий физической культурой на стареющий организм, необходимо заметить, что с возрастом 'Понижается способность организма приспосабливаться к повышенной мышечной работе. У молодых эта способность выражена в большей степени.

Различные органы и системы испытывают процессы старения не в одно и то же время. Поэтому необходимо воздействовать научно обоснованными физическими упражнениями на те функции, которые «состарились» раньше.

С помощью физических упражнений можно предотвратить многие болезни, задержать наступление старости, сохранить на долгие годы творческую работоспособность и здоровый оптимизм. Это задача 5-й ступени нового комплекса ГТО. При подборе упражнений специалисты исходили из особенностей организма людей среднего и пожилого возраста.

Какие же физические упражнения рекомендуются пожилым людям и как они представлены в комплексе ГТО?

Это прежде всего упражнения умеренной мощности. В умеренном темпе ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах. Под их влиянием совершенствуются системы кровообращения и дыхания. Особенно очевидны преимущества бега. При беге в умеренном темпе частота пульса возрастает в 2—2,5 раза, вентиляция легких — в 10— 15 раз, то есть повышаются резервы организма. Для этого не нужно специальных условий. Бегать можно в любое время, в любую погоду, в любом месте — в парке, по улице, даже дома, на месте. Хороший тренировочный эффект достигается при учащении пульса до 110—120 ударов в минуту и дыхании до 30—32 раз в минуту. Эти цифры несколько ниже рекомендуемых лицам молодого возраста в связи с предпочтительностью для пожилых людей упражнений на выносливость. Такая задача определена нормативами комплекса в кроссе на 300 и 800 метров или взамен этого в легком беге от 8 до 20 минут, ходьбе на лыжах на 2 и 5 километров (для бесснежных районов — смешанное передвижение бег-ходьба на 3—5 километров или езда на велосипеде на 5 и 10 километров), плавании на 50 и 100 метров, туристском походе на 10—20 километров.

С возрастом особое значение приобретает возможность наилучшим образом использовать различные механизмы образования энергии в организме. Отчасти этому способствует выполнение скоростных физических упражнений. Поэтому наряду с упражнениями умеренной интенсивности возможны продолжительные скоростные нагрузки и упражнения скоростно-силового характера — бег на 60 метров, ускоренная ходьба на 200 или 400 метров, прыжок в длину с места, метание гранаты, толкание ядра или набивного мяча. Но эти упражнения должны занимать меньшее место, а в нормах ГТО для группы лиц в возрасте 50—60 лет для мужчин и 45—55 лет для женщин они частично изъяты.

Итак, для успешной задержки процессов старения необходима оптимальная активность всех органов и систем организма. Физические упражнения, включенные в комплекс ГТО,— залог здоровья людей пожилого возраста.

Положительный эффект физических упражнений не может быть достигнут без соблюдения правил личной гигиены. Необходимо разумно выполнять режим отдыха, питания и занятий физическими упражнениями. Правильный и регулярный уход за кожей, волосами, руками, ногами, полостью рта должен стать привычкой для каждого. Немаловажное значение при занятиях и сдаче норм комплекса ГТО имеет гигиена обуви и одежды, соответ- ствущих особенностям вида спорта. Зимой — это теплая, но не слишком, одежда, шапочка, варежки. Для лета — тренировочные брюки или трусы, майка, в солнечные дни к тому же и белая шапочка. Спортивная обувь должна быть удобной и легкой.

Выполнение несложных гигиенических требований позволит будущему значкисту ГТО получить от занятий физическими упражнениями полное моральное и физическое удовлетворение.


← назад   к оглавлению   вперед →



Получите скидку на очищение организма. Скидочный купон придет на эл.почту:
Двойное очищение — всего 5600 руб.!
Бригада наркологов «Алкодоктора» готова выехать к вам на дом круглые сутки. Разработанная нами методика двойного очищения полностью выведет токсины и алкоголь из крови и внутренних органов пациента.
Адрес:
Москва, бул. Осенний, 15
Телефоны приемной:
+7 495 956 42 62
+7 495 956 42 62
5 причин лечиться у нас
  1. У нас лучшие доктора и оборудование
  2. Лечение 100% гарантирует результат
  3. Мы заботимся о том, чтобы вам было комфортно и приятно
  4. Оказываемые нами услуги строго конфиденциальны
  5. У нас лечиились выдающиеся люди и деятели эстрады
Частые вопросы

Хотите узнать больше о нашей клинике? Что-то осталось непонятным? Возможно, вы не первый, кто спрашивает об этом. Специально для таких случаев, мы составили список часто задаваемых вопросов.

Как происходит лечение?

Не навредят ли мне лекарства от зависимости?

Могу ли я лечиться дома?

А вдруг кто-нибудь узнает о моей болезни?

Мой муж/сын болен алкоголизмом. Можете ли вы его вылечить?

Все вопросы и ответы